Uzmanlar, sabaha karşı aniden uyananların sayısının artmasına dikkat çekerek bu durumun ardında hem biyolojik hem de yaşam tarzına bağlı nedenler olabileceğini açıkladı.
UYKU DÜZENİNDE KRİTİK SAATLER
Araştırmalara göre, uykuya daldıktan yaklaşık dört ila beş saat sonra derin uyku süresi azaldı. Bu nedenle akşam 21.00–23.00 saatleri arasında uyuyanların gece 02.00–04.00 arasında uyanma ihtimalinin arttığı belirtildi.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ UYKUYU BÖLÜYOR
Uzmanlar, magnezyum eksikliğinin gece uykusunu olumsuz etkilediğini bildirdi. Kasların gevşemesine yardımcı olan bu mineralin, uykuyu düzenleyen nörotransmitterlerde de önemli rol üstlendiği ifade edildi.
YANLIŞ BESLENME GECE UYANMALARINA YOL AÇIYOR
Beslenme düzeninin uykunun kalitesini doğrudan etkilediği kaydedildi. Kafein, ağır yemekler, alkol ve şekerin uykuyu bozduğu; rafine karbonhidrat oranı yüksek besinlerin ise kan şekerinde dalgalanmalara yol açarak gece uyanmalarını tetiklediği aktarıldı.
The Sleep Charity yetkilileri, gece yarısı açlık hissi olmasa bile doğru besinlerin tercih edilmesinin önemli olduğunu vurguladı. Açıklamada, “Karbonhidrat veya şeker ağırlıklı yiyecekler yerine haşlanmış yumurta, süzme peynir, kabak çekirdeği, ıspanak, bitter çikolata, kaju, tavuk veya hindi gibi protein ve magnezyum açısından zengin besinler tüketilmeli” denildi.
TEKNOLOJİ UYKU DÜŞMANI
Uzmanlar, uyku öncesinde telefon ve tablet gibi elektronik cihazların kullanımından uzak durulması gerektiğini hatırlattı. Elektronik cihazlardan yayılan mavi ışığın melatonin üretimini baskıladığı ve bu nedenle uykuya dalmayı zorlaştırdığı belirtildi.
